CZYTELNIA,  MENTORING

Wdzięczność

Wdzięczność wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie i na zdrowie. Dr Robert Emmons, psycholog, który całe życie poświęcił wdzięczności doszedł do wniosków, które zawarł w książce „Thanks”:

Bycie wdzięcznym:

  • zwiększa nasze poczucie szczęścia co najmniej o 25%,
  • wpływa na nasz sen,
  • zwiększa naszą życiową energię,
  • obniża stres,
  • zwłaszcza w trudnych sytuacjach pozwala nam dużo lepiej poradzić sobie z nimi, obniżając tym samym szanse na depresje w wyniku ciężkich doświadczeń,
  • buduje naszą psychobiologiczną siłę; psychologiczny system obronny,
  • przez redukcję stresu, dobre samopoczucie wzmacniamy nasz system immunologiczny,
  • wpływa na to, że więcej ćwiczymy i w lepszy sposób dbamy o swoje zdrowie – wiemy, że nie jest to pewnik dany nam raz na zawsze, więc chcemy zadbać o siebie jak najlepiej,
  • czyni nas bardziej skłonnymi do wybaczania, tym samym nie trzymamy w sobie negatywnych emocji,
  • sprawia, że odczuwamy radość życia, tym samym jesteśmy bardziej empatyczni, budujemy zdrowe relacje z ludźmi, co jest dużo ważniejsze niż aspekty materialne.

W praktykowaniu wdzięczności nie chodzi o kolorowanie, sztuczność, wieczny uśmiech przyklejony do twarzy, odrzucanie negatywnych emocji i sytuacji, które są częścią naszego życia. Chodzi o perspektywę i zracjonalizowanie –  są to rzeczy, za które możemy być wdzięczni, pomimo ciężkich doświadczeń.

5 sposobów praktykowania wdzięczności:

  • prowadź dziennik wdzięczności – spisuj codziennie co najmniej 10 rzeczy, za które możesz być wdzięczna,
  • praktykuj uważność – polecam film „Siła spokoju”, książki Johna Kabat Zinna, który stworzył program redukcji stresu oparty na uważności. Efekty są zaskakujące; praktykowanie uważności wspiera koncentrację w pracy, w radzeniu sobie z bólem, stresem, wpływa korzystnie na jakość naszego życia,
  • ćwicz przestawianie się na pozytywne tory, na wyższe częstotliwości,
  • szczerze komplementuj innych (choć jeden komplement dziennie),
  • jak znajdziesz się w trudnej sytuacji, nie pytaj „dlaczego ja?” a zadaj pytanie „Czego mogę się z tego nauczyć?” Nawet, jeśli na początku jest trudno, zapytaj „jaka nauka dla mnie płynie z tego jak już opadną moje emocje?”

 

Własne doświadczenia z praktykowania wdzięczności:

  • codziennie dziękuję za życie, za zdrowie, za bliskich,
  • doceniam otaczający świat, doceniam piękno, wyjątkowość w drobiazgach codziennności,
  • oduczam się prokrastynacji – odkładania spraw na potem,
  • oduczam się porównywania z innymi, poddawania krytyce, kwestionowania swoich umiejętności,
  • bycie wdzięczną w miłych inaczej momentach było i jeszcze bywa najtrudniejszym wyzwaniem; czasem lekcje odrabiam po kilku godzinach, dniach, tygodniach, miesiącach,
  • mam poczucie swojej drogi i sensu w życiu; nie chodzi bynajmniej o mydlenie sobie oczu, że zawsze jest kolorowo, bo nie jest, ale świadomość, że życie jest piękne, magiczne, pomimo napotykanych trudności,
  • łatwiej mi pokonywać wyzwania, stawiać czoła przeszkodom,
  • jestem dużo częściej zadowolona z siebie, będąc obserwatorem pojawiających się niespodzianek,
  • uczę się widzieć szklankę do połowy pełną, bez różowych okularów,
  • ograniczyłam kontakty z osobami, które miały negatywny wpływ na moje samopoczucie,
  • uczę się asertywności i dbania o siebie bez poczucia winy,
  • reaktywowałam swoje pasje, podjęłam również kroki, by poznać to co mnie od dawna interesowało, a na co dotąd odmawiałam sobie czasu, 
  • wprowadziłam zdrowe nawyki – dla ciała i ducha.
  • dbam o siebie, o zdrowy balans w życiu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *